posiłki do pracy

1. Śniadanie. - jajko - płatki owsiane na wodzie - orzechy włoskie - jogurt bananowy 2. Posiłki w pracy/szkole. czyli rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół [...]

[...] -mały staż treningowy -jesteś chętny do pracy, interesuje mnie tylko konkretne podejście do tematu, -pokazałeś dobre fotki -dokładnie określiłeś swój cel :-) Postaram się Tobie pomóc :-) Do czasu kiedy czekamy na suple zrób przynajmniej 2 dni wolne od treningu. ćwicz w zakresie 6-10 powtórzeń. Dodaj jeszcze 2 posiłki, koniecznie ma być ich 6.

Wklejam zrzut diety. Nie warto zwracać uwagi na godziny w których jadłem posiłki, bo pracuję w systemie trzy zmianowym, dlatego różnie to bywa z porami posiłków. Zazwyczaj bywało tak, że w dni pracujące jadłem trochę więcej, bo do pracy zabierałem kromki i jakiś jogurt. W dni wolne od pracy praktycznie chleba nie jadam, w zamian za to staram się [...]

nie ma takiego czegoś w kulturystyce jak śniadanie,obiad,kolacja są po prostu posiłki i chcąc robić postępy Twoja dieta musi ich zawierać co najmniej 5 nie musisz dokładnie wyliczać kalorii itp trzymaj się po prostu podstawowych zasad żywieniowych zachowując proporcje węglowodany/białko/tłuszcz posiłki możesz sobie przygotowywać wieczorem i [...]

[...] dziękuję za odpowiedź, bardzo to doceniam! Co do podejścia czy lenistwa to szczerze nie wiem jak jest, jednak nie widzę czasu w swoim życiu żeby jeszcze samemu przygotowywać posiłki bo zdarza się, że do pracy wychodzę na 8 a wracam o 21. A gdzie tu jeszcze zakupy i przygotowanie ;-) W moim przypadku pudełka to chyba jedyny sposób, żeby jeść coś [...]

Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak:/wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z realizowanym obecnie celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy [...]

[...] z kcl do 2,4k , białko około 2.5g/kg, zjechałem z węglami do 100/120g, tłuszcze okło 90g Co do makro to cięzko mi wypisać, bo mam na tyle dobrą sytuację, że sobie dobieram posiłki do w/w standardu. Ale czuję, że mogę zejść niżej.8-) Zaczyna się coś tam dziać, tak mi się wydaję, że schodzę z talii, bo spodnie mi lecą :-) Waga stoi na 108 ale to [...]

Dzisiaj padł wybór na karkówkę gotowaną do pracy. 560 g karku i 200 g ryżu na dwa posiłki. Zwiększamy kalorie po 2 tyg niskich kalorii.

hmb przed tren, glutamina po, przed snem hmb albo przed praca jesli fizyczna ;p i jak apokalipsa zawsze z dieta mozesz kombinowac nie musi byc doskonala, wazne zebys znal podstawy i z glowa dobieral posilki, poczytaj posty podwieszone dzialu odzywianie, jesli jednak sie nie zdecydujesz to gainer i bialko ale niewiele Ci to da, ps. do pracy tez [...]

Myślałem w dni wolne od treningu siłowego drugi posiłek również zrobić bialkowo-tluszczowy np. Pierś ze nasionami lub orzechami. Wtedy wegle z tego posilku rozłożyć na pozostałe dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Posiłki na jutro do pracy gotowe. Doprawione chili i bazylią suszona. [...]

gaja1989 poczytałam, widze ze mamy duzo wspolnych cech ;) bedziesz moja motywacja :) wlasnie nie wiem jak zastapic te wszystkie bulki chleby do pracy, gdzie jem az 3 posilki :/ z kasa srednia wiec nie moge szalec ;p

[...] gdyż trzeba było iśc do pracy ciężkiej od 6 rano do 18 jadło się dwa razy dziennie o 10 i o 19-20 ale w potężnych ilościach, co spowodowało moim zdaniem znaczny przyrost fatu, obecnie jestem nastawiony na to, że już nie dorobię straconych mięśni, chociaż kto wie nie charuję już, dużo odpoczywam jem regularne posiłki okaże się w przyszłości

heh 6I9, mamy bardzo podobne zalozenia dietetyczne. moje to z postu Tyki o 10 przykazaniach zywienowych. ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. pozostale posilki to mieso/ryba na parze i warzywa lub twarog i warzywa [...]

heh 6I9, mamy bardzo podobne zalozenia dietetyczne. moje to z postu Tyki o 10 przykazaniach zywienowych. A MOJE TO ZLEPEK WIEDZY I 8 LAT DOSWIADCZENIA ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. JAK REDUKUJESZ TO RANO [...]

ja juz 2 posilki za soba, panna odwieziona do pracy. Teraz 5h bez zarcia ,potem na lekko wsune sobie pyry z kurą przed treningiem :)

[...] 190x15 4. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 5. Mcnpn z hantlami 30x8, 25x12 6. Odwodziciel 60x15,15,15 Cardio 30min Załatany dzień strasznie.. na ten moment zjadłem.dopiero 2 posiłki (może to nawet i dobrze bo jestem zalanym prosiakiem obecnie). Zaraz zjem kolację i lecę spać jutro na rano do pracy.. [...]

[...] jesc :-D Zgadza się, ja to wiem i tak się staram, ale przez lata treningów już mam tak dobry metabolizm że szybko to spalam. No i przyzwyczaiłem się jeść małe i częste posiłki w pracy przeważnie " w biegu " :), nie lubię usiąść i się napchać. Z drugiej strony jak pisałem nie mam już energii na dodatkową aktywność wypaliłem już się " bateria [...]

nie. to kompletnie nie ma sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Nie moge sobie pozwolic na tak pozne posilki. Gdybym mial jesc tak 23 to bym mial peoblemy wstawac o 5.40 rano. A musze uwzglednic zmiane pracy i wtedy wstawal bede o 2 rano wiec troche przestawia mi sie posilki. Do twarogu dodaje dwie kromki chleba razowego pelnoziarnistego chermetycznie pakowany. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-18 [...]

Siema, dzisiaj i wczoraj juz normalnie z jedzeniem. DZisiaj poki co: 1. sałatka 2. J/w 3. W tej chwili, białko + oliwa. Nastepne posiłki w pracy bedzie to pierś z kurczaka + warzywa. Panowie mam pytanie Clen sie konczy i jutro chce kupic kolejny spalacz i zastanawiam sie nad: SCORCHEM ?? XENADRINE HARDCORE ?? MITOTROPIN ?? JET FUEL PYRO ?? Który [...]